다이어트에 성공해도 몇 달 지나면 원래대로 돌아가버리는 체중… 이제는 익숙한 요요현상, 어떻게 하면 막을 수 있을까요?살은 뺐지만 유지에 실패하는 사람들과, 꾸준히 감량을 이어가는 사람들의 차이는 단순한 의지 문제가 아닙니다. 장기 전략과 실천 가능한 루틴이 있느냐 없느냐가 가장 큰 차이입니다.이번 글에서는 요요현상 없이 살을 빼고 유지한 사람들의 다이어트 루틴을 소개합니다. 지금 바로 적용 가능한 현실적인 전략만 모았습니다.1. 체중이 아닌 '습관'을 바꾸는 장기 전략요요는 단기간의 노력으로 살을 빼고 나서 이전의 생활로 돌아갔을 때 발생합니다. 즉, 진짜 핵심은 살이 아니라 ‘습관’을 감량하는 것입니다.① 하루 3번 규칙적인 식사 습관: 간헐적 단식을 하더라도 리듬은 일정해야 합니다. 식사 시간, 양..

“딱 일주일 안에 3kg만 빼고 싶어요.” 이 말, 해보신 적 있죠? 단기간 다이어트는 효과보다 실패 확률이 높지만, 전략적으로 실행한다면 체중은 확실히 감량할 수 있습니다.이번 글에서는 3kg 감량을 목표로 한 실제 실행 계획표를 제시합니다. 무리한 단식 없이, 현실적인 하루 루틴으로 구성된 일주일 프로그램입니다.1. 목표 설정과 준비: 다이어트는 마음가짐에서 시작된다3kg 감량을 위해선 단순히 음식 줄이기보다 생활 전반을 조율하는 전략이 필요합니다. 아래 사항을 먼저 체크하세요.① 실질적인 목표 수립: ‘3kg 감량’은 단기 체중이 아닌 수분+내장지방+식습관 개선을 기반으로 합니다.② 하루 물 2리터 이상: 수분 부족은 대사를 저하시킵니다. 체중 감량이 느려진다면 물을 늘리세요.③ 간단한 몸무게 기록..

“다이어트는 곧 배고픔이다”라는 고정관념, 정말 그럴까요? 실제로 많은 다이어트 성공자들은 '배고프지 않은 상태'에서도 충분히 체중을 감량해냈습니다.오늘은 허기 없이도 꾸준히 감량에 성공한 사람들의 습관을 바탕으로, 배고프지 않게 살 빼는 과학적인 방법을 알려드립니다. 지금 당장 실천할 수 있는 행동 중심의 전략만 담았습니다.1. 포만감 유지 식단: 배는 부르지만 칼로리는 낮다다이어트의 핵심은 ‘덜 먹는 것’이 아니라 ‘적게 먹어도 배부른 상태를 유지하는 것’입니다. 성공자들은 모두 공통적으로 다음과 같은 식사 전략을 활용합니다: ① 식이섬유부터 먹는다: 식사 시작 전 채소, 해조류, 샐러드를 먼저 먹으면 포만감을 빠르게 느끼게 됩니다. ② 단백질은 반드시 포함: 닭가슴살, 달걀, 두부, 그릭요거트 ..

"운동도 하고 식단도 지켰는데 왜 살이 안 빠질까?" 다이어트를 열심히 해도 결과가 눈에 띄지 않을 때, 좌절감이 밀려옵니다. 하지만 살이 빠지지 않는 이유는 단순히 '노력이 부족해서'가 아닙니다. 정체기의 원인을 과학적으로 분석하고 해결하는 전략이 필요합니다.이번 글에서는 다이어트 정체기에 살이 안 빠지는 이유 3가지와 그에 따른 실전 대처법을 알려드립니다.1. 칼로리 너무 줄이면 대사도 멈춘다: 기초대사량 저하많은 사람들이 체중을 빨리 줄이기 위해 극단적인 저칼로리 식단을 선택합니다. 하지만 이 방법은 기초대사량(BMR)을 떨어뜨려 오히려 체중 감소를 막는 부작용을 낳습니다. ① 생존 모드 작동: 몸은 에너지 섭취가 부족하다고 판단하면 생존을 위해 대사 기능을 최소화합니다. ② 근손실로 인한..

"운동하지 않고도 살을 뺄 수 있을까?" 다이어트를 시작하려는 많은 사람들이 던지는 질문입니다. 운동은 물론 도움이 되지만, 현실적으로 시간이 부족하거나 체력이 안 되는 사람들도 많습니다.다행히 과학적으로 입증된 ‘운동 없이 살 빼는 방법’이 존재합니다. 오늘은 운동이 어려운 분들을 위해 효과적인 체중 감량 전략을 소개합니다.1. 식사 속도와 간헐적 단식: 먹는 방식만 바꿔도 살 빠진다운동을 하지 않더라도 식사 습관을 조금만 바꾸면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. ① 식사 속도를 늦추자: 천천히 씹고 먹는 습관은 포만감을 느끼는 뇌신호를 자극하여 과식을 막습니다. 실제로 '20분 이상 식사'는 체중 감량 확률을 높인다는 연구도 있습니다. ② 간헐적 단식 활용: 16:8 방식(16시간 금식, 8시간 식..

다이어트를 시작하자마자 갑자기 체중이 쑥쑥 빠졌던 경험 있으신가요? 초반 체중 감량은 누구에게나 강력한 동기부여가 되지만, 이 단기간 감량의 정체를 정확히 이해하지 않으면 오히려 요요로 이어질 수 있습니다.오늘은 단기간 살 빠지는 이유와 그 뒤에 숨겨진 다이어트 함정 3가지, 그리고 이를 슬기롭게 극복하는 전략을 소개합니다.1. 단기간에 살 빠지는 이유, 진짜는 무엇일까?다이어트를 시작하면 초반 1~2주 동안 2~4kg까지 빠지는 경우가 많습니다. 이때 많은 분들이 "이대로라면 금방 10kg도 가능하겠다"는 착각에 빠지는데요, 실상은 조금 다릅니다.단기간 살 빠지는 주요 원인은 다음과 같습니다: ① 수분 감량: 탄수화물 섭취를 줄이면 글리코겐이 빠지며 수분도 함께 빠집니다. 체중은 줄지만 지방은 거의 ..